Emziren Anneler Oruç Tutabilir mi?

Yazar: beytül ahzan Tarih: 29 Mayıs 2018 2.1K kez okundu Genel, Ramazan Ayı Yorum Yok
Emziren Anneler Oruç Tutabilir mi?
Bu yazıyı değerlendirin

ramazanda anne sütü verenlerin oruç tutması farz mıdırBebeğini anne sütüyle beslemekle ve büyütmekle yükümlü annelerin, bebeğin ihtiyacını karşılayacak besinleri düzenli bir şekilde alabilmesi asli görevi olduğu için emziren annelerin oruç tutması farz değildir. Ramazanda oruç yükümlülüklerini yerine getiremeyen emziren kadınlar, emzirme dönemi sonunda, tutamadıkları oruçlarını tutarak borçlarını ödeyebilirler ancak yine de içine sinmeyen ve orucunu zamanında tutarak dini görevini yerine getirmek isteyen yeni anneler için, bebeklerinin rızkından çalmadan ve beslenmelerini ihmal etmek durumunda kalmadan oruç tutabilmeleri adına uygun bir beslenme listesi hazırladık.

Emziren Kadınlar Bebeklerinin Beslenmesini Aksatmadan Oruç Tutabilir mi?

Emziren anneler ramazan ayı geldiğinde hem oruç ibadetlerini yapmak isterler  hemde bebeklerine yeterli süt verebilecekler mi kaygısını taşırlar.


Siz değerli okurlarımızın bu düşüncelerine cevap verip, sizlerin dengeli ve düzenli bir şekilde beslendiğinizde bu sıkıntılarınızı bir kenara atabileceğinizi, bilgilendirmek  adına bu makalemizi sizler için hazırladık.

Tabi ki emziren anne için, dengeli ve düzenli beslenme ile hem sağlığının bozulmaması  hemde sütünde bir eksilme olmaması adına du yazımızı hazırladığımızı göz önünde bulundurmanızı önemle rica ederiz.

Çünkü bazı emziren annelerin gerçek manada sağlığı oruç tutmaya el vermediği için,  kendini ben orucumu düzenli ve dengeli beslenerek tutabilrim dememeleri gerekiyor. Doktorunuz oruç tutmanızın sağlığınızı tehlikeye atacağını yada sütünüzün genel olarak çok az olduğunu bebeğinizin beslenmesini etkileyeceği bilgisini vermiş ise bu konuda doktorunuzun direktiflerine uymanız gerekmektedir.

 

Emziren anneler için, Ramazan’da beslenme tavsiyeleri ve sahur -iftar için uygulanabilecek beslenme listeleri.

 

Emziren annenin kendi sağlığını ve bebeğinin beslenmesini etkilemeyecek şekilde emziren anne oruç tutmya niyet etti ise artık kendine iyi bir beslenme programı hazırlamalıdır.

Bu beslenme programını yapmanın faydası ise şu şekilde olacaktır.

Mesela diyelim ki her gün mutlaka yumurta yenilmesi gerekli, bu kağıt üzerinde olmadan bu ve benzeri diyet programlarına uyulması çok zordur.

Yazmama gerek tok ben günlük yiyebileceklerimi unutmam yaparım demekle emin olun beslenmeniz eksik olur ve yeterli sütünüz de olmıycağı için bebeğinizin beslenmesini tehlikeye girecektir.

 

Size ilk önce beslenme tavsiyelerini paylaşmak istiyorum bir gün içinde tüketilmesi gereken tavsiyeleri.

 

  • 1: Su; Günlük en az 3 lt su tüketilmeli.
  • 2: Yağ; Emziren annenin  günlük enerjisinin  yüzde 25 veya 30 olması gerektiğinden  haftada 2 defa balık tütilmesi gereklidir.
  • 3: Protein; Et ve et ürünmerine mutlaka yer verilmeli. Sahurda mutlaka 1 veya 2 haşlanmış yumurta önerilir.
  • 4: Süt ve süt ürünleri; Kalsium, Demir, çinko açısından zengin ürünleri bolca tüketmek gerekli.
  • 5: Kuru meyveler; Süt arttırıcı özelliği çok fazla olduğu için mutlaka iftar ve sahur sofranızda olmalı.
  • 6: Tahıl grubu; Kullanacağınız ekmegi bu gruptan seçiniz.Çavdar, buğday, yulaf vs.
  • 7: Kuru bakla giller; Haftada bir tüketilmeli çok gaz sorununuz yok ise.
  • 8: Mevye; Sahur ve iftarda tüketilmeli arzuya göre
  • 9: Sebze; Sebze yemeği hergün bir posiyon tüketilmeli.
  • 10: Komposto: Hem hazmı kolaylaştırıcı özelliği var hemde süt arttırıcı. Kabızlık sorununuz var ise onun içinde faydalı olacaktır. Sahur ve iftarda mutlaka tüketiniz.
  • 11: Et ve et ürünleri: her gün bir porsiyon tüketilmelidir.

 

Emziren annelerin günlük alması gerken besinleri tavsiye listesi olarak sizin içi hazırladık.

Bu listeyi gözünüzün sürekli görebileceği bir yere hazırlayıp asabilirseniz, gunlük almanız gekenler besinleri daha düzenli tüketmenize yardımcı olacaktır.

Emziren annelerimiz için sahur ve iftarda uygulayacakları besin listeye ulaşmak  için yazımızı takip ediniz.

 

Emziren anneler  için , sahur ve iftarda dikkat edeceğiniz beslenme tavsiyeleri

 

Emziren annelerimizin ramazan ayında sahur ve iftar sofralarındaki  almaları gereken besinleri annelere kolaylık olması adına sizler için  tüketilmesi gereken öğün listesi olarak hazırladık.

 

Emziren anneler için Sahur yemek listesi

 

           .

  • Sahur: 1 bardak süt; Sahurda niyet etmeden önce bir bardak süt kalsium almanız için faydalı olacaktır.
  •              Çay: Açık çay tercih edilmelidir.
  •             Ekmek; Tam buğday, cavdar veya kepekli bir kaç dilim  ekmek tüketebilirsiniz hamur işi sofranızda yok ise.
  •             Poğaça; İllada tüketilmesi zorunlu bir besin değildir. Ama ekmek tüketimi yapmıycaksanız tam bugday unu ıle yapılmış peynirli bir poaça veya canınız isterse börek 1 dilim tüketebiirsiniz.
  •             Yumurta; Haşlanmış yumurta daha hafif olduğu için, dilimleyip üzerine 1 tatlı kaşığı hakki zeytinyağı serpip tüketilmesi daha faydalıdır.
  • Eğer bu şekilde tüketemiyorsanız marul doğrayıp haşlanmış yumurta ile salatasını yapabilirsiniz. Üzerine zeytinyağı ve bir parça limon ilave ederek  hem iştahınızı açacak hemde protein ve vitamin yüklü bir porsiyon elde etmiş olacaksınız.
  •             1 dilim beyaz peynir; Sahurda peynir tüketimi mutlaka yapılmalı.
  •             Zeytin; Arzuya göre bir miktar tüketin. Yeşil zeytinde tercih ediniz.
  •             Sebze; Domates, salatalık, biber, maydanoz, roka vs. tüketilmelidir.
  •             Kaymak, bal; Az  miktarda olsa tüketelim.
  •             Kuru kayısı; 2 veya 3 adet tüketilmesi yi olur. Özellikle gün kurusu daha faydalıdır işlem görmediği için.
  •             Ceviz; En az 2 ceviz tüketiniz. Badem veya fındıkta olabir arzuya göre.
  •             Tereyağı; Küçük bir miktarda olsa tüketiniz.
  •             Çökelek; Çok faydalıdır tereyağı ile severek tüketebilirsiniz.
  •             Komosto; Hem süt artışı için, hemde kabızlığı vede vitamin deposu olarak bilindiğinden sahur da tüketilmedir. Güneşte kurutılan gıdaları tüketmek çok faydalıdır.
  •             Yoğurt; Küçük bir kasede olsa tüketilmesi faydalıdır.
  •           Meyve; Arzuya göre tüketilebilinir. Susuzluğa ve  gerekli vitamin almamız adına faydalıdır.

 

Not: Sahurda kahaltı tarzı yiycekler tüketmek daha hafif ve sağlıklı olduğu için sahurda canınız çekerse arzuya göre bir kase çorba tüketebilirsiniz.

 

Emziren anneler için İftar beslenme listesi

 

  • İftar:  Su; İftar ve sahur arası 3 lt su tüketmeye özen gözterelim.
  •  Çorba: Arzuya göre bir kase corba mutlaka ana yemek öncesi tüketilmedir.
  •   Ana yemek;  Bir posiyon sebze yemegi mevsimine göre tüketilmelidir.
  •   Et ve et ürünleri, balık, tavuk vb; Haftada 2 defa köfte, 1 defa balık, 2 defa tavuk, 1 defa et, 1 defa  kuru bakla giller tüketilmelidir.
  •   Pilav makarna vb; Çok aşırı yağlı olamakla berabr 3 kaşık  tüketilmeli.
  •   Yoğurt; Her akşam iftar sofranızda bir küçük kase tüketilmelidir.
  •   Komposto; Her akşam iftarda bir kase tüketmek çok faydalıdır.
  •  Salata; Mevsimine göre salata mutlaka tüketelim.
  • Not: Bu liste sizlerin kolay hazırlayabileceği ve anlaşılabilir olabilecek şekilde hazırlanmıştır.
  • Pilav ve makarna; İftar menünüzde dolma veya frında beşamel soslu bir besin  yerine tüketecekseniz, pilav ve makarna grubunu iptal ediniz.
  • Et ve et ürünlerini: Tüketirken haşlama, ızgara şeklinde gerekirse piav üstü gibi kullanılabilinir. 3 köfte ideal bir ölçüdür.
  • Balık; Mutlaka emziren anneler haftada 1 balık tüketmelidir.

Her ne kadar emziren annelere farz olmasa da, yukarıdaki tavsiyelere özen gösterip, asli görevi olan anneliği ihmal etmeden, sağlıklı bir şekilde beslenerek oruç tutmak isteyen emziren annelerin orucu, diğerlerinden daha hayırlı ve sevap olacaktır ancak bebeğinizin besinini ihmal ederseniz, sevaptan çok günaha gireceğinizi unutmayınız.

 

          

            

 

Yorum Bırak